これで改善！　女性の「変形性ひざ関節症」

中高年の方でひざの痛みに悩んでおられる方は大勢いらっしゃいます。
私は、30年以上前からこのひざの痛みに対して、“薬を飲まない、注射もしない”方法で、痛みを解消する運動療法を提唱してきました。

一般の方々にこれを知っていただくために、これまで何冊かの一般向けの解説書を書きました。当時に比べれば、この運動療法はかなり世に広まってはきましたが、依然として、毎週のように近くの病院に通って注射を続け、薬も飲み、挙句に進行してから、私のところを受診される方がまだ大勢いらっしゃいます。
そんなところに、ＰＨＰ研究所からお誘いがあったので、また筆を執ることになりました。
本書で解説した方法は、今では世界基準の最善の方法です。
ぜひ、本書でくわしく解説した私の方法を早速試していただきたいと思います。
そして、それを継続していくことで、ひざの痛みから解放されることを心から願っております。　　（「はじめに」より）

【Part1】女性に多い変形性ひざ関節症
・ひざ痛セルフチェック
＊ひざ痛セルフチェックの採点方法
＊心理状態セルフチェック
・変形性ひざ関節症ってどんな病気？
・病気の原因は遺伝子にある
・なぜ女性のほうがひざが痛くなりやすいのか
・変形性ひざ関節症の進行度について
・安静は治療にならない
・歩くことの効用
・歩けば人生が楽しくなる
・ひざが痛くなるいろいろな病気

《コラム１》更年期障害と変形性ひざ関節症

【Part2】自分で治す！　黒澤式 ひざ痛改善「筋肉体操」
・黒澤式筋肉体操はこうして生まれた
・筋肉体操でひざの痛みが改善する
・さぁ、筋肉体操を始めよう！
〈とくに痛みがひどいとき〉くつ下スリスリ体操
〈筋肉体操１〉脚上げ体操
〈筋肉体操２〉横上げ体操
〈筋肉体操３〉ボール体操

《コラム２》ひざに水がたまるってどういうこと？

【Part3】ストレッチなどその他の運動療法
・ウォーキングはほどほどがいい
・重症度別 ウォーキング療法
〈ウォーキング１〉軽度の人：ウォーキング
〈ウォーキング２〉中等度の人：つかまり足踏み〔Ⅰ〕
〈ウォーキング３〉重度の人：つかまり足踏み〔Ⅱ〕
・ストレッチングも効果的
〈ひざが少し曲げにくい人〉お風呂ストレッチング〔Ⅰ〕
〈ひざがかなり曲げにくい人〉お風呂ストレッチング〔Ⅱ〕
〈【基本】ストレッチング１〉ふくらはぎとアキレス腱
〈【基本】ストレッチング２〉ふとももの裏側
〈【基本】ストレッチング３〉ふとももの前側
〈【応用】ストレッチング１〉体幹（ふともも・腹筋・臀筋）
〈【応用】ストレッチング２〉臀筋と背筋
〈【応用】ストレッチング３〉全身と肩
〈【応用】ストレッチング４〉足の甲と足の裏

【Part4】ひざにいい生活の知恵Ｑ＆Ａ
Ｑ：ひざにいい生活って、何をすればいいんですか？
Ｑ：健康を維持するために、どんな習慣をつければいいですか？
Ｑ：歩くことの効能は他に何かありますか？
Ｑ：1日にどれくらい歩けばいいんでしょうか？
Ｑ：平地は歩けるようになったけど、階段はやっぱりつらいのですが
Ｑ：どんな靴を履いたらいいのか教えてください
Ｑ：痛みがとれたら運動をしてもいいのでしょうか？
Ｑ：杖を使う意味について教えてください
Ｑ：買い物に行って重い荷物を持って帰るとき、ひざが痛むのですが
Ｑ：自転車に乗ってスーパーマーケットに行けば運動になりますか？
Ｑ：和式の生活と洋式の生活では、どちらがひざにいいのでしょうか？
Ｑ：ひざが痛むときは、温めるのと冷やすのでは、どちらの方がいいのでしょうか？
Ｑ：ひざ痛に効くサプリメントはありますか？
Ｑ：ヒアルロン酸の注射は効果がありますか？

《コラム３》サポーターの役割とは

【Part5】Dr.黒澤の変形性ひざ関節症の診療を公開！
（１）問診
（２）視診と触診
（３）Ｘ線撮影
（４）体操指導（運動療法）

《コラム４》お医者さんの選び方・受診のポイント