寝つけない人でもぐっすり眠れる！
寝る前1分の入眠ストレッチ

みなさんは「睡眠」に関して、しっかり考えたことはありますか？
若いときの夜遊びや仕事での徹夜などを除けば、寝るということを行なわなかった日はないでしょう。それどころか、睡眠は人生の1/3の時間とも言われていますから、私たちの人生で、とても大きな時間を占めています。
寝るという、毎日繰り返してきた当たり前のことに、忙しくて睡眠時間が取れない、うまく寝つけない、夜中に目覚めてしまう、熟睡できない、寝ても疲れている……などのような悩みをもっていないでしょうか。もしこのような悩みをもっているとしたら、それはあなただけではなく、多くの人も同じようにもっている悩みです。
睡眠とは、私たちの意思とは関係なく起こる、からだに備わった自動システムであり、日中で疲労したからだや脳をリカバリーして、翌朝またしっかりと頑張れる準備をする時間です。さらに、睡眠中は成長ホルモンが出るので美肌作りや美容のためにも欠かせない、重要な時間となります。しかし、その睡眠に悩む方が多くなっているのです。理由は、夜に入るはずの自動睡眠スイッチを妨げるライフスタイルになってしまっているからです。夜遅くまで明るい部屋にいる、布団の中でスマートフォンを使っている、テレビやスマートフォン、パソコンなどのスクリーンを寝る直前まで見ている、入浴の時間や食事の時間を寝る直前にとっている、運動不足で体がカチコチになっている、など思い当たるものがあるのではないでしょうか。
しかし、睡眠は毎日の習慣がとても大切です。あなたの睡眠の状態が悪いと、翌日の起きている時間に悪影響を与えます。疲れやすく、何事も頑張れないのはもちろんのこと、睡眠不足の日はなぜかいつも許せるはずの小さなことが許せずイライラしてしまう、という経験もあるのではないでしょうか。睡眠不足はあなたのこころの疲れやすさも大きくしてしまうのです。
ここで一度、睡眠習慣を見直してみましょう。見直すといっても、難しいことはありません。自分の睡眠環境をちょっと変えてみたり、夜の過ごし方について考え直してみたりするだけです。本書では、睡眠前におすすめの、誰でもできる呼吸法や1分でできるストレッチをご紹介しています。一週間行なっていただくだけで夜の過ごし方がぐっと変わることを感じられると思います。
また、睡眠というのは寝ているときだけではなく、起きている時間にも影響を与えます。つまり、あなたの人生の24時間の生活の質を上げるものです。毎日を生き生きと楽しく、笑顔で過ごしたいなら、睡眠がベストな状態はとっても重要な要素です。
だからこそ、今、自分の睡眠に関して考えてみましょう。　　（「はじめに」より）

【第1章】眠りの不具合は改善できる
(1)人間はだんだん眠れなくなるようにできています
(2)眠りの不具合を感じる人が増えています
(3)睡眠をコントロールしている自律神経とは？
(4)自律神経はアクセルとブレーキからできています
(5)睡眠のリズムを意識しましょう
(6)血流が悪いと、ぐっすり眠れない原因になります
(7)至福のまどろみのために心がけましょう
(8)ストレッチで筋肉をほぐしてこころの緊張をとりましょう
(9)ゆっくりと呼吸するだけで副交感神経が整います
〈Column〉心身ともにリラックスできる秘密のポーズ「ゆれる！」

【第2章】寝る前1分の仕込みで劇的に変わる7つのストレッチ
・心地よさを味わいましょう
・呼吸を意識すれば、心身ともに驚くほどリラックスできます
■ストレッチの前に
・30秒でリラックス！　呼吸の姿勢
■寝る前1分のストレッチ
(1)骨盤回りをゆるめよう！　がっせき前屈
(2)首回りの緊張をリセット！　首コリほぐし
(3)簡単なのにリラックス効果抜群！　チャイルドポーズ
(4)布団の上で行ないそのまま入眠！　ガス抜きのポーズ
(5)うつぶせ呼吸で絶妙なリラックス効果を　ワニのポーズ
(6)三日月形になって筋肉をほぐす　側屈のポーズ
(7)下半身の硬い筋肉をほぐしてリラックス　仰向け割り座のポーズ
■心地よい入眠のためのヒント
(1)夕食は就寝3時間前までに
(2)規則正しい生活を
(3)就寝前のスマートフォンはNG
(4)「末端」の血行をよくする
(5)羊を数えるよりもボディスキャン
〈Column〉こんなポーズも！ 「うさぎのポーズ」

【第3章】スーッと眠れると生活が変わる、人生が変わる
・からだを整えると、こころが整います
・ストレスと上手につきあって至福のまどろみを