サイズ
15日間分17枚綴 / 縦:23.5cm 横:25.8cm
初版
2010年4月
在庫
在庫あり

1日5分集中シェイプ!
スロトレ日めくり

机や床に置いて、あるいは壁に掛けて、めくりながらできる1日5分のスロトレ・ダイエット! 3カ月間でお腹やお尻、太ももの気になるたるみを引き締めて、メリハリボディに。
監修 石井直方《東京大学大学院総合文化研究科教授》
主な監修商品 『スロトレ』(高橋書店)
税込価格 1,080円   (本体価格:1,000円)
対象 一般
サイズ 15日間分17枚綴 / 縦:23.5cm 横:25.8cm
初版 2010年4月

Get Adobe Reader『目次』『見本ページ』をご覧になるにはAcrobatReaderが必要です。
予めご用意ください。


◆本品は、スロートレーニングとコアストレッチを組み合わせた15日間完結の日めくりプログラムです。
◆順番通りに3カ月間(本品を6回転)続けていただくことで、シェイプアップ効果が期待できます。
◆巻末に6回転分のチェックリストと体のサイズ・体調の変化を記録する表を設けています。
成果を確認しながら、楽しんで続けてください。

《スロートレーニング》
動きを止めず(ノン・ロック)ゆっくり(スロー)動かすエクササイズでメリハリある太りにくい体をつくる。

《コアストレッチ》
ふだん動かすことの少ないこわばりやし筋肉をほぐし動きやすい体をつくる。

【スロートレーニング前のウォームアップ】
・50回:ニーアップ
・10回:サイドニーツーエルボー

■1日目:お腹
・ニーツーチェスト10回
・うつ伏せ上体そらし
・続けて左右5回ずつ:ツイストクランチ
・うつ伏せ上体そらし

■2日目:お尻・太もも
・パラレルスウクワット5回
・軽い反動屈伸運動
・ヒップリスト10回
・軽い反動屈伸運動

■3日目:脊柱まわり
・前後10往復
・左右10往復
・上下10往復
・前後10往復

■4日目:背中
・ベントオーバーローイング10回
・軽い反動の前屈
・ニープル5回
・い反動の前屈

■5日目:お腹
・サイドベンド 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・ウイストクランチ 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■6日目:ふくらはぎ
・カーフレイズ10回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■7日目:暮らしのこんな場面でトレーニング&ストレッチ

■8日目:お腹
・ニーツーチェスト
・うつ伏せ上体そらし
・ツイストクランチ 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■9日目:お尻・太もも
・ヒップリフト10回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■10日目:骨盤まわり
・左右10往復
・回転10回転
・股関節まわり(10日目)
・内旋・外旋 続けて左右5回ずつ

■11日目:背中・おしり
・アームレッグレイズ10回ずつ
・軽い反動の前屈
・グッドモーニングエクササイズ15回
・軽い反動の前屈

■12日目:お腹
・サイドベンド 続けて左右5回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・お腹(12日目)
・ツイストクランチ 続けて左右5回ずつ
■13日目:お尻・太もも
・足振りランジ 続けて左右5回ずつ
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット5回
・軽い反動の屈伸運動

■14日目:暮らしのこんな場面でトレーニング&ストレッチ

■15日目:肩・二の腕
・トライセプスキックバック10回
・頭の後ろでひじ曲げ
・トライセプスプレイス10回
・頭の後ろでひじ曲げ
【体の変化を記録しましょう】
・トレーニング開始前と、開始後2回転ごとに体のサイズと体調の変化を記入してください。