１日５分集中シェイプ！
スロトレ日めくり

◆本品は、スロートレーニングとコアストレッチを組み合わせた１５日間完結の日めくりプログラムです。
◆順番通りに３カ月間（本品を６回転）続けていただくことで、シェイプアップ効果が期待できます。
◆巻末に６回転分のチェックリストと体のサイズ・体調の変化を記録する表を設けています。
成果を確認しながら、楽しんで続けてください。

《スロートレーニング》
動きを止めず（ノン・ロック）ゆっくり（スロー）動かすエクササイズでメリハリある太りにくい体をつくる。

《コアストレッチ》
ふだん動かすことの少ないこわばりやし筋肉をほぐし動きやすい体をつくる。

【スロートレーニング前のウォームアップ】
・５０回：ニーアップ
・１０回：サイドニーツーエルボー

■１日目：お腹
・ニーツーチェスト１０回
・うつ伏せ上体そらし
・続けて左右５回ずつ：ツイストクランチ
・うつ伏せ上体そらし

■２日目：お尻・太もも
・パラレルスウクワット５回
・軽い反動屈伸運動
・ヒップリスト１０回
・軽い反動屈伸運動

■３日目：脊柱まわり
・前後１０往復
・左右１０往復
・上下１０往復
・前後１０往復

■４日目：背中
・ベントオーバーローイング１０回
・軽い反動の前屈
・ニープル５回
・い反動の前屈

■５日目：お腹
・サイドベンド　続けて左右５回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・ウイストクランチ　続けて左右５回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■６日目：ふくらはぎ
・カーフレイズ１０回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット５回
・軽い反動の屈伸運動

■７日目：暮らしのこんな場面でトレーニング＆ストレッチ

■８日目：お腹
・ニーツーチェスト
・うつ伏せ上体そらし
・ツイストクランチ　続けて左右５回ずつ
・うつ伏せ上体そらし

■９日目：お尻・太もも
・ヒップリフト１０回
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット５回
・軽い反動の屈伸運動

■１０日目：骨盤まわり
・左右１０往復
・回転１０回転
・股関節まわり（１０日目）
・内旋・外旋　続けて左右５回ずつ

■１１日目：背中・おしり
・アームレッグレイズ１０回ずつ
・軽い反動の前屈
・グッドモーニングエクササイズ１５回
・軽い反動の前屈

■１２日目：お腹
・サイドベンド　続けて左右５回ずつ
・うつ伏せ上体そらし
・お腹（１２日目）
・ツイストクランチ　続けて左右５回ずつ

■１３日目：お尻・太もも
・足振りランジ　続けて左右５回ずつ
・軽い反動の屈伸運動
・パラレルスクワット５回
・軽い反動の屈伸運動

■１４日目：暮らしのこんな場面でトレーニング＆ストレッチ

■１５日目：肩・二の腕
・トライセプスキックバック１０回
・頭の後ろでひじ曲げ
・トライセプスプレイス１０回
・頭の後ろでひじ曲げ