［日めくり］きくち体操

《菊池先生からのメッセージ》
「きくち体操」は脳を活性化し筋肉を育てます。体に意識を向けて動かし、自分と向き合って、よりよくしていきながら歳を重ねていく方法です。あなたの体はあなたの命、あなたはこの体でしか生きられないのです。慈しんで、感謝して大切に思って毎日動かし育て続けてください。体は必ず応えてくれます。よくなっていく自分に気づくことができると、気持ちが前向きになって生きる力が湧いてきます。

《きくち体操の極意》
（１）脳を使って意識を集中し体を動かす
（２）鍛えない、形にこだわらない
（３）自分の体のよくなった変化に気づき、感謝する

【内容の一部紹介】
1日目：手の指のパーとグー／指を1本ずつ動かす
2日目：足をよく見てさわる／足の指のグーとパー
3日目：足の指と手の指の握手／足首をゆっくりていねいに回す
4日目：首の前後の筋肉を伸ばす／首の筋肉を左右ななめに伸ばす
5日目：腕をゆっくりと大きく回す／肩甲骨をよせて胸を開く
6日目：開脚／開脚して体側を伸ばす
7日目：ひじの内側と外側を伸ばす／にゃんこのポーズ
8日目：うで立て伏せ／にゃんこのポーズ
9日目：手をついて脚を上げる／股関節で脚をゆっくり回す
10日目：仰向けになり片脚ずつ上げる／仰向けで股関節を回す
11日目：仰向けでおなかをつかむ／おへそを見る腹筋
12日目：ウエストをねじる／おへそを見る腹筋
13日目：壁に足をつけて腹筋／座ってひざの裏を伸ばす
14日目：立って腕を横に上げてねじる／タオルをもって体側を伸ばす
15日目：壁を使って全身を伸ばす／壁を使って体側を伸ばす