一生歩ける体をつくる！
70歳からの「足指ほぐし」で腰も背中もまっすぐ伸びる！

腰痛や膝の痛み、坐骨神経痛などに長い間悩まされている人が多くみられます。私は柔道整復師・鍼灸師として、大阪・富田林で鍼灸とボディメイクのセラピースペースを開いていますが、私のところを訪れる人のほとんどが、そのような悩みを長年抱え、「何をやっても治らない」「歳だから仕方がない」となかばあきらめているような様子です。
そうした方々を診ているうちに、私は皆さんの足の状態がひどく悪いことに気がつきました。足のむくみがひどかったり、血色が悪かったり……。足の指は歪み、足裏には弾力がありません。
アシは私たちの体のいちばん下にあります。いちばん下で全身を支え、そして移動を担っています。大きな建物にしっかりとした土台が必要なように、人体をあるべき姿で支えるためには足が重要なのではないか。それが崩れているからさまざまな不調を来すのではないか。私はそんなふうに考えるようになりました。
その後、診療の中で足、特に足裏のアーチを整えることを実践しながら、いろいろな文献をあたり、自分の考えの裏付けを探しては、新しい知識も得てきました。こうして作り上げたのが、本書で紹介する「足指ほぐし」です。
足は毎日使うものです。使う前（朝）と、使った後（就寝前）に、本来の姿に戻しておくようにイメージしながら、「足指ほぐし」を続けてみましょう。2週間程度で変化が感じられるはずです。
人生100年時代と言われるようになりました。ただ単に寿命が延びるのではなく、健康寿命を延ばしてきましょう。自分の足で好きなところへ行ける。こんなに楽しいことはありません。
「歳を取ったら、できなくなるのは当たり前」とあきらめてはいませんか？
足のアーチは、何歳からでも取り戻すことができます。さあ、私と一緒に始めましょう。　　　（「はじめに」より）

【第1章】すべての基本は足！　「足のアーチ」を整えよう
・肝心カナメは足、体の土台を整えましょう
・知っておきたい　足のはたらきと本来の姿
・足アーチの崩れによって引き起こされるさまざまな「体」の不調
・足アーチの崩れによって引き起こされるさまざまな「足」の不調
・目指すのは「ツルン」ときれいな足
〈患者さんの声〉こんなに変わった、楽になった！　「足指ほぐし」実践録

【第2章】70歳からの「足指ほぐし」
・始めましょう！　足のアーチが整う「足指ほぐし」
・This is ホンダ式！　「足指ほぐし」
・［足指ほぐし（1）］足指ゆらし
・［足指ほぐし（2）］指の間ずらし
・［足指ほぐし（3）］横アーチ伸ばし
・［足指ほぐし（4）］縦アーチ伸ばし
・［足指ほぐし（5）］足裏マッサージ
・「足指ほぐし（6）」足裏筋トレ
・［アレンジ！　足指ほぐし（6）］足裏筋トレ with ボールバージョン
・2人de「足指ほぐし」
・「足指ほぐし」の成果をチェック

【第3章】つらい悩みが改善！　症状別「足指ほぐし」
・足の悩みに合わせた　症状別「足指ほぐし」
［外反母趾／ハンマートゥ（屈み指）／偏平足／こむら返り／冷え／かかとのカサカサヒビ割れ／霜焼け］
《コラム》なぜ、足を？　私が「足」に着目した理由

【第4章】100歳まで元気に歩ける足指習慣
・足のアーチが整えば、まっすぐ立てるようになる
・足のアーチを崩さない「正しい歩き方」
・足のアーチを維持するには「靴選び」が重要
・足のタイプと5本指ソックス
・小さいけれど役割は大きい「足の爪」の正しい切り方
・足のアーチとインソールの関係

【第5章】「健康な足」を手に入れるための質問集
■「足指ほぐし」なんでもQ&A
・Q1：どれくらいで効果を感じられますか？
・Q2：どうしたら、続けられるでしょうか？
・Q3：今70歳です。これまでに筋トレなどの経験はありません。これからでも間に合うでしょうか？
・Q4：早く効果を上げたいのですが……
・Q5：腰が曲がっているので、足の指を持つだけでも大変なんです……
・Q6：「足指ほぐし」の精度を上げるためのポイントを教えてください
・Q7：足のアーチの整えが不十分なのに、ウォーキングしてもよいでしょうか？
・Q8：病院に行くタイミングを教えてください
・Q9：「足指ほぐし」のデメリットはありますか？
・Q10：特段の不調はないのですが、取り組んだ方がいいでしょうか？
・Q11：右足と左足の状態が違うのですが、「足指ほぐし」は同じでよいでしょうか？
・Q12：おしゃれな靴も履きたいのです……
・Q13：この先、ずっと続けなくてはいけませんか？

◆「足指ほぐし」を続けるためのカンタン5か条
◆70歳から、さらに「元気な足」をつくっていきましょう（市橋クリニック院長　市橋研一）