100年人生を変える！
五臓をいたわり整える いちばんやさしい「臓活」養生

東洋医学の世界では、自然は大宇宙、人間は小宇宙と捉えています。人間は自然の影響を受け、自然とかかわりながら生きていきます。人間という小宇宙の中では「五臓」は核であり、人間のからだのしくみを統括しているのが「五臓」です。
誰でも60歳から70歳、80歳にかけて老いてゆきますが、その時、生命のくくりをどう埋めるか。今までしてきたことで、からだにもこころにも差が出てくるわけですが、そのギャップをどう埋めるかが問題になります。
五臓とは肝（かん）、心（しん）、脾（ひ）、肺（はい）、腎（じん）を指し、私たちのからだやこころに生じる不調の原因は、この五臓がバランスを崩したことから起こると言われています。
未病（みびょう・病が起きる前の状態のこと）を改善するには、五臓からのサインを生かし、五臓に合った生活をすることがたいせつです。
たとえば、東洋医学でいう「腎（じん）」は発育や成長、生殖などの基本的な生理機能をもつことから、生命力の素（もと）となる精気を蓄える場所と考えられています。また、水分の排泄機能を担う働きもあるため、腎の働きが低下すると、むくみや冷えの原因になります。「心（しん）」は、五臓の働きを統括する中枢です。心が弱ってくると、血を全身にめぐらせにくくなり、動悸や息切れを起こしやすく、倦怠感や食欲不振にも見舞われやすくなります。
同じような年齢なのに「若々しくて元気な人」と「老けこんで見える人」というふうに外見が大きく分かれるのは、遺伝や体質以上に、五臓に合ったケアをしているかどうかが大きくかかわっています。
私はいつもごく当たり前のことしか言いません。症状にぶつかってみないと、ほとんどの人は何がダメだったのかわかりません。どの臓がどんなサインを出しているのか見極め、それを五臓の働きに沿って考えて、生活を軌道修正していくのが「臓活（ぞうかつ）」の考え方です。
年齢が高くなると、人によって感覚が鈍ってくるのも自然なことです。人間は自然の一部であり、五臓は季節と一体です。春は木々から新芽が出て伸びてきますし、夏は草木が生い茂り、勢いよく成長します。秋は葉が枯れて落ち葉となり、実は熟して土に返ります。冬に動植物がその動きを止め、春の訪れを待つ態勢になります。季節の移り変わりとともに、動植物も人間も変化を繰り返します。
「臓活」の力は、単なる奇跡ではありません。春、夏、長夏（ちょうか・梅雨）、秋、冬と自然の動きに逆らうことなく、正しい知識をコツコツと毎日積み重ねた結果です。
これからお伝えすることは、「五臓」を生かし、自分自身を生かす毎日の暮らし方です。人生100年時代と言われますが、「臓活」をするかしないかで寿命も変わり、健康的に歳を重ねられるかどうかも変わってきます。
健康で生き生きと歳を重ねるために、今日からあなたも「臓活」を始めてみませんか。本書が、少しでも皆さまのお役に立てることを心より願っております。　　　（「はじめに」より）

【1章】歳を重ねてもたいせつな「臓活」
・加齢に伴って増す心身の悩み
・からだの変調を感じ取れる人とそうでない人
・からだを正しい方向に軌道修正
・「臓活」次第でその後の人生は大きく変わる
・まず正しく深い呼吸を

【2章】季節に合わせた「臓活」養生
・季節ごとに考える
・五臓対応マップ

◆春
・春は“肝（かん）”の季節です
　　肝の役割
　　肝の季節をどう過ごしたらよいか
・肝（かん）の臓活トレーニング
　　（1）顔の五官トレーニング「目」─ 眼球を動かす
　　（2）肝の経絡たたき
　　（3）肝のツボ押し
・肝（かん）の機能を高める食事

◆夏
・夏は“心（しん）”の季節です
　　心の役割
　　心の季節をどう過ごしたらよいか
・心（しん）の臓活トレーニング
　　（1）顔の五官トレーニング「舌」─ 舌を回して唾液を出す
　　（2）心の経絡たたき
　　（3）心のツボ押し
・心（しん）の機能を高める食事

◆長夏
・長夏は“脾（ひ）”の季節です
　　脾の役割
　　脾の季節をどう過ごしたらよいか
・脾（ひ）の臓活トレーニング
　　（1）顔の五官トレーニング「口（唇）」─ 唇をはむ
　　（2）脾の経絡たたき
　　（3）脾のツボ押し
・脾（ひ）の機能を高める食事

◆秋
・秋は“肺（はい）”の季節です
　　肺の役割
　　肺の季節をどう過ごしたらよいか
・肺（はい）の臓活トレーニング
　　（1）顔の五官トレーニング「鼻」─ 鼻を通す
　　（2）肺の経絡たたき
　　（3）肺のツボ押し
・肺（はい）の機能を高める食事

◆冬
・冬は“腎（じん）”の季節です
　　腎の役割
　　腎の季節をどう過ごしたらよいか
・腎（じん）の臓活トレーニング
　　（1）顔の五官トレーニング「耳」─ 耳を引っ張る
　　（2）腎の経絡たたき
　　（3）腎のツボ押し
・腎（じん）の機能を高める食事

【3章】100歳まで美しく歳を重ねるために
・からだとこころを臓活養生しましょう
・長寿の質、命の質を保ちましょう
・臓活習慣で美しく、健康に、若々しく老いましょう