健康チェックコーナー！

体力度チェック


　年をとると、体力が落ちるのは当然ですが、若い人でも運動不足から体力の低下を感じるケースが増えているようです。自動車、エスカレーターなどをはじめとする文明の利器が、以前は無意識に日常生活の中でやっていた運動を、現代人から奪ってしまったのかもしれません。

　このチェックは、いきなり始めないで、準備運動をしてからスタートしてください。

　できたら左の四角いボックスをチェックして、最後に「体力度判定」ボタンを押してください。 あなたの現在の体力が年齢相応のものであるかどうか診断します。


[1]50秒（女性は40秒、以下カッコ内の数値は女性）間、息を止めていられる

[2]50秒（40秒）間、両眼を閉じて片足で立っていられる

[3]垂直跳び（まっすぐ上にジャンプする）が40cm（30cm）以上できる

[4]立位前屈（足をそろえて立ち、上体を前にまげる）で手のひらが全部床につく

[5]上体を後ろにまげて、腰の高さより下にある物が見える（立位後屈）

[6]両足を揃えて、前方へ180cm（150cm）以上跳べる

[7]両足を揃えて、後方へ80cm（60cm）以上跳べる

[8]身体を横にして片腕で身体を支える。右片腕で5秒、左片腕で5秒を交互に行う。この動作が、左右各々５回以上できる

[9]なわとびが、連続30回（25回）以上できる

[10]腕立てふせが、連続10回（７回）以上できる

[11]あお向けに寝て、上体を起こす腹筋運動が、連続10回（７回）以上できる

[12]あお向けに寝て、足を25cm以上持ち上げたまま60秒（45秒）間静止することができる

[13]頭の上に本をのせて、落とさないように、連続５回（４回）膝のまげのばしができる

[14]反復横跳び（タオルを床に置いて、その上を左右に横跳びする）が、10秒間に、10往復（７往復）以上できる

[15][14]の運動をしても、息が切れない


さて、あなたは１５項目中いくつできましたか？

　

判定結果

いかがでしたか？　あらためてやってみると結構疲れるものです。
これを機に体力の維持・増進に努められてはいかがでしょうか？

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