何事にも自信がありません。今までにもいろんな失敗もしました。ほとんどが人間関係の失敗でやめています。かなりいじめにもあったりして自信喪失状態です。以前、仮性うつと精神科医に言われたこともあります。何をしても失敗しそうで手が出せません。どうしたらいいでしょうか。

（36歳、女性、パート）

　ちょっと具体的な情報がないので、お役に立てるかどうか心配ですが、もし、医師にかかっているのなら、そしてこれからかかるにしても、処方された薬をきちんと飲み、医師のアドバイスを守ることです。まずは、そうして気分のアップ、体調のアップをはかりましょう。

　「何をしてもしっぱいしそうで手が出せない」というような状態なのですから、今は無理をしないほうがいいに決まっています。そんなときでも「何かやらなくちゃ」「何とかしなくちゃ」と考えるからつらい。変な喩えですが、野生動物は体が弱ると、とにかく何もしないで横になり、それ以上体力が衰えるのを防ぎます。栄養のあるものを食べるとか、それでも頑張ろうとか、下手に抵抗するのは人間ぐらいのものなんですね。

　ただし、本当に何もできないわけではありません。「何もできない」と絶望してしまうのは、実は今の自分にできないことをしようとしているからであって、今のあなたにできることだけを選んでいればいいんです。

　たとえば、今は部屋の掃除くらいしかできないのであれば、それをする。それも無理ならしない。でもお皿の一枚くらいなら洗えるかもしれない。あるいは、新聞を読むことくらいのことはできるかもしれない。一気の解決を願うと無理があります。手の届く範囲のことをするのがいいですね。それも駄目なら一日寝ているのもいいでしょう。

　それから、どうも悩みの根源は人間関係にあるようですが、これについては、誰かに相談していくこと、カウンセリングにかかるのもいいかもしれません。

　それから、これまでやってきた中で、比較的でもいいですから、人間関係がうまくいっている（た）場合、相手のことを考えてみてください。それはなぜうまくいっていたのか、そこにヒントがあると思います。

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