美しいしぐさが身につく
ずっと憧れていた！　いちばんやさしい大人のバレエ・レッスン

誰もが一度はバレエに憧れたことがあるのではないでしょうか。真っ白なチュチュやトウシューズ、そしてバレリーナのしなやかな踊り……バレエのことを考えるだけで、キラキラ、ふわふわと気持ちが上がります。日常にはない、優雅さや高揚感を与えてくれるのがバレエの世界です。

うれしいことに、最近は大人になってからバレエを始める方が増えているそうです。憧れだったバレエを自分が踊る側になるなんて、とても素敵なことです。
でもなかには、「体がかたいから無理」「敷居が高いイメージ」「大人になってから始めるのは恥ずかしい」と、躊躇している方もいるかもしれません。本当は、バレエを始めてみたいのに……。

でも、大丈夫です！　そんな方たちにもバレエの楽しさを知ってもらえるのが本書です。本書では、基本のポディションからバーレッスン、センターレッスンまで、入門レベルの内容を写真でわかりやすく解説しました。
初心者の方が気をつけるべきポイントを、できるかぎり絞って紹介しています。また、すでにレッスンに通っているという方は、本書を見ながら、おうちで復習してみてくださいね。

さあ、あなたを美しく輝かせてくれるバレエの世界に、勇気を出して一歩踏み出してみましょう！　　（「はじめに」より）

●この本の使い方
●レッスンページの見方
●Introduction1　大人バレエを始めると美しいしぐさが身につきます
●Introduction2　大人バレエをグン！ と素敵にするコツ
●Introduction3　大人の女性にメリットがいっぱい
●玲子流　バレエがもっと楽しめるヒント

【Chapter1】基本のポディション
・バレエの基本姿勢「軸を意識！」
・バレエの基本―アームスと顔の向き
・アンディオールと足のポディション
・ポイントとフレックス
《Column1》バレエに必要なもの

【Chapter2】バーレッスンで踊れる体をつくりましょう
・バーレッスンについて
・カンブレ
・ドゥミ・プリエ
・グラン・プリエ
・クペ・パッセ／ルティレ
・タンデュ
・ルルヴェ・シュス
・ロン・ド・ジャンブ・ア・テール
・フラッペ
・フォンデュ
・ソテ・シャンジュマン
《Column2》日常で取り入れたいバレエ

【Chapter3】センターレッスンは「美の秘訣」がいっぱい！
・センターレッスンについて
・ポール・ド・ブラ
・体の向きを意識してタンデュしてみよう
・オーロラ姫になった気分で！　センターを楽しもう
・レヴェランス
《Column3》大人だからこそ！　ときめくウエアを着ましょう

【Chapter4】バレリーナストレッチ
・バレリーナストレッチの活用法
・バレリーナの体幹をつくる
　１　首伸ばし
　２　首ストレッチ
　３　腹筋を意識するエクササイズ　Cカーブストレッチ
　４　伸ばして、ねじる！　最強の体幹トレーニング
　５　体幹と美脚の2つの効果！　エアプリエ
・エレガントなポール・ド・ブラへ
　１　手先、指先をキレイにするエクササイズ
　２　スワンアームスで二の腕引き締め
　３　スワンサイドストレッチ
　４　肩甲骨と腰のストレッチ
・憧れの美脚に近づくレッグワーク
　１　美脚を叶える「アンディオール」
　２　ヒップアップエクステンション
　３　脚上げシャンジュマン
《Column4》バレエあるある
《Column5》しなやかさは内側から育む　私が実践している「食事」のこと

●大人バレエが賑わっています！
●バレエ用語集