薬に頼らず血圧を下げる！　1回1分　降圧これだけポーズ

「高血圧は家系でもあるし、血圧が高いのは仕方がない」――あなたはそんなふうに、何もせずにあきらめてはいませんか？
家事も仕事も忙しく、血圧が上がっても健康に気を遣っている時間も余裕もない。
トレーニングに通ったとしても、そのときはよいけれども、少し油断するとまた元に戻ってしまって、その繰り返し……。そのように思っている方も、決してがっかりしないでください。そんなみなさんに、本書がお役に立ちます。体質は変えることができます。家系や遺伝とあきらめず、あなたの人生をしっかりと生きてください。

体を動かす時間は短くて結構、1回1分もあれば充分です。ダラダラと時間をかけるより、その1分を、大事に、丁寧に行なったほうが、はるかに効果があります。
いくら「人生100年時代」と言われても、時間には限りがあります。できるだけ早く健康を取り戻していただきたいと願い、1日6回1分行なうことで体と心のメンテナンスができる「降圧これだけポーズ」を、本書では紹介しています。

「降圧これだけポーズ」は、「時間が与えてくれるチャンス」を有効に活用しています。「時間が与えてくれるチャンス」とは、どういうことでしょうか？
漢方医学では、それぞれの内臓（五臓六腑）に「活性化される時間帯」があると考えられています。その時間をうまく利用して体操をすると、内臓（五臓六腑）のバランスを整え、自然治癒力を高めることができるのです。
この考え方を援用して考案したのが、からだ調整「時間体操」なのですが、さらにそのエッセンスを、特に高血圧改善のためにアレンジしたのが、本書で紹介する「降圧これだけポーズ」と「不調解消これだけポーズ」です。
地球の公転と自転によって時間が刻まれ、それに合わせて私たちの内臓（五臓六腑）も働きます。1日を通して、地球の動きに合わせて、私たちが元気になっていくと思うと、うれしくなります。
家事をしながら、おしゃべりしながら、仕事中に、あるいは寝る前に、というように、日常生活の中で行なっていただくことができ、「がんばって運動しなければ」というプレッシャーからも解放されることになります。

一般的に行なわれている健康づくりの運動は、筋力や体力をつけるものが中心と思われます。西洋医学に基づくトレーニングは、理論優先の傾向があります。それに対し、まずは結果を出すことを重要視する、武道の考え方や体の使い方を基礎に据えて、本書ではお伝えしています。

私はかつて、漢方薬局やドラッグストア、調剤薬局などで働いていたことがあります。それと並行して、ストレッチ体操、リズム体操などの体操教室のインストラクターも務めていました。
教室に来られる生徒さんは、みなさん張り切って、その時間を満喫して帰宅されます。体操教室は運動の場であるとともに、コミュニケーションの場でもあります。最近では、自治体で行なわれる健康教室において、みんなで楽しく目標に向かい、健康診断の数値にも短期間でよい効果が現れています。
しかし、誰もが体操教室に参加できるというわけではなく、大勢で行なうのが苦手な方や、そのような時間をとることができない方も、たくさんいらっしゃいます。そういう方々でも気軽に取り組めることを考案しました。

「降圧これだけポーズ」とあわせて行なっていただきたいのが、毎日の活動によって生じる不快な症状を緩和し、かつ、血圧の状態改善にも効果的に作用する「不調解消これだけポーズ」です。
体に現れるさまざまな症状は「悪いこと」ではなく、「体からのサイン」であることが多いものです。したがって、腰の痛みが出たとき、目が疲れて頭痛が生じたときなど、さまざまな不快症状に対しても、すぐに薬で抑えようとするのではなく、まずは「不調解消これだけポーズ」を行なってみましょう。それは、未病を治す（健診数値の異常や、病気などになって現れる前に防ぐ）ことにもつながります。

人生100年時代、体の調子はさまざまに変化します。無理をせず、地球の動きに合わせて時間を上手に使い、楽しく実践していただけたらと思います。　　（「はじめに」より）

【PART1】「血圧」について知っておきましょう
・更年期の血圧ケアで「人生100年時代」を楽しむ　
・血圧は元気な体を維持するための活力源
・高血圧の大半は本態性高血圧
・サイレントキラーからサイレントウィナーへ
・メタボリック・シンドロームの怖さ
・健康診断の基準値に振り回されない
・薬について知っておいてほしいこと
・運動のメリットとデメリット
・自然のリズムと血圧は連動している
・現代の生活は自然のリズムに合わせにくい
・毎日こまめに養生することが大事
・日常生活が「大切なお稽古の場」

■降圧これだけポーズ
1.「中指さすり」でゆっくり始動
2.「お耳ひっぱり」で心身をクリアに
3.「うなーじー」で疲れをいったんリセット
4.「肩甲骨のばし」で気分転換
5.「足さすり」で血液循環を促進
6.「腰のばし」で睡眠の質を向上

■不調解消これだけポーズ
1.おでこさすり
2.目玉ストレッチ
3.胸さすり
4.ひじまわし
5.わきのばし
6.エア素振り
7.腰まわし
8.腰トントン

【PART2】血圧を下げる！　降圧これだけポーズ
■降圧これだけポーズ
1.中指さすり
2.お耳ひっぱり
3.うなーじー
4.肩甲骨のばし
5.足さすり
6.腰のばし

■不調解消これだけポーズ
1.おでこさすり
2.目玉ストレッチ
3.胸さすり
4.ひじまわし
5.わきのばし
6.エア素振り
7.腰まわし
8.腰トントン

■これだけポーズもうひとつ
・大きくフーッ！

【PART3】「血圧を下げる生き方」を実践しましょう
・生活習慣を見直すと血圧を下げるヒントが見えてくる
・血圧が上がったことを“宝物”に変える「心の持ち方」
・「腹式呼吸」のススメ
・よい姿勢で「不動の心」を養う
・次々とやってくるストレスにどう対応するか
・武道に学ぶウォーキング
・「塩分」を正しく理解する
・体によい自然海塩をありがたく頂戴する
・「ひと手間」かけた調理法で塩分を減らす
・野菜をしっかり食べる
・毎日食べたい「大根おろし」
・油の種類と摂り方に気をつける
・5大栄養素の上手な摂り方
・血圧を下げる食事「4つの心得」
・大欲を持てば「自ら治す力」が高まる
・中高年からの「生き方改革」