一生歩ける！　寝たまま10秒　股関節スローストレッチ

トレーナーとして20年以上、幅広い年代の方々のトレーニングをサポートさせていただいてきた中で、つくづく感じていることがあります。これまで、世の中では数々のすばらしい運動法が考案され、さらに今も改善され続けています。にもかかわらず、なぜいまだに多くの方たちが運動不足になり、腰痛やひざ痛などに苦しんでおられるのでしょう？
それは、「続けられないから」だと思います。スポーツ選手なら成績やパフォーマンスを向上させるために、ケガをした方なら機能回復のために、運動やリハビリテーションに励まれることと思います。しかし、「衰えを防ぎたい」という理由で毎日つらい思いをするのは、若い頃ならともかく、歳を重ねると、どうしてもおっくうになってしまいます。
そこで取り組んでいただきたいのが、本書で紹介する「寝たまま股関節スローストレッチ」です。簡単なので覚えやすく、道具も手間も場所も要らない「続けられる運動」の決定版だと自負しております。
私たちの身体でもっとも大きな関節である「股関節」を、布団の中やベッドの上で動かすだけの簡単なものですが、その繰り返しによって「正しい身体の使い方」が身につきます。身体に無理な負荷がかからず、筋肉を適切に使うことができるので、関節への負担も減らすことができます。そして、その先にあるのが、「ずっと元気に歩ける身体」です。
活力あふれる高齢期のための簡単習慣、今日から始めてみてください。　　（「はじめに」より）

【1章】一生歩ける身体は「股関節」がつくる
・いつまでも元気に歩ける人の秘訣
・股関節は運動のメインエンジン
・運動効果を台無しにする「固定化」
・慢性の痛みは「歳のせい」ではない
・寝たまま股関節スローストレッチとは？
〈COLUMN〉きっちりと合った靴さえあれば……？

【2章】やってみましょう　寝たまま股関節スローストレッチ
・朝、夜のストレッチを始めよう
・ストレッチをするときのポイント
■朝のスイッチオン・ストレッチ
・足グルグル
■夜のリセット・ストレッチ
・足ブラブラ
■寝たまま股関節スローストレッチ
（1）ひざ開き
（2）両ひざ倒し
（3）片ひざ倒し
（4）かかと乗せ倒し
（5）足バイバイ
■もう少しがんばれるときのストレッチ
（1）内倒し
（2）腕回し
（3）お尻伸ばし
（4）股関節回し
（5）骨盤グイグイ
〈COLUMN〉足音は個性を表す？！

【3章】良い歩きのための4つのレッスン
・なぜ歩くのか
・歩きに必要な条件
・理想の歩き方
◇レッスン1　腰の「自然なカーブ」を保つ
◇レッスン2　「後ろ足が伸びる」から前に進む
◇レッスン3　歩きは「片足立ち」の連続
◇レッスン4　歩きのリズム
・歩きの質問箱
Q1　ひざは伸ばして歩くほうがいいの？
Q2　腕は振ったほうがいいの？
Q3　「一本線上」を歩いたほうがいいの？
Q4　かかとから足をついたほうがいいの？
Q5　歩幅が狭くなってきたように感じるのはどうして？
Q6　歩いていると、知らず知らずのうちに片側に寄ってしまう……
Q7　がんばって歩いているのに、人に追い抜かれてしまう……
Q8　靴のかかとのすり減り、なんとかならない？
Q9　歩いていると靴下が脱げたり、回ったりするのだけど……
Q10　つまずきやすくていつも不安……

【4章】いつまでも元気に過ごすための毎日の習慣
・屈む
・座る
・スマートフォン、パソコン
・食事
・考え方のコツ