これ１冊！　「ひざの痛み」

日本人の5人に1人はひざに何らかのトラブルを抱えています。ひざは「立つ」「歩く」という基本の動作担うとても大切な関節。
ひざの状態の善し悪しで、私たちの生活の質（QOL）は大きく左右されてしまうのです。
もちろん重症の方は、まず医療機関に行くことが第一ですが、自分でもコツコツと運動療法を継続してください。前向きに取り組めば、つらい痛みも改善する可能性は十分にあります！

■宮田重樹先生の「ひざ伸ばし」
・片脚立ちチェック
・フロントランジ
・姿勢チェック
・ひざチェック
・スクワット／つま先立ち
・片脚立ち
・もも上げ／深めのフロントランジ
・タオルを使った柔軟体操／ひざの曲げ伸ばし
・痛くなりにくい立ち方／痛くなりにくい歩き方
・痛くなりにくい階段の上り下り／痛くなりにくい座り方

■福辻鋭記先生（監修・市橋研一先生）の「筋肉はがし」
・鎖骨の下
・太ももの表側
・太ももの内側（1）
・太ももの内側（2）
・ひざの裏側（1）／ひざの裏側（2）
・ふくらはぎ上部／ふくらはぎの横
・仙骨メンテナンス／坐骨メンテナンス
・骨盤メンテナンス
・ひざメンテナンス
・股関節メンテナンス

■戸田佳孝先生の「痛みとりポーズ」
・ももアップ／ももクロス
・目つぶり片足立ち／しゃがみこみ
・内ひざストレッチ／水平足踏み
・連続立ち上がり／背中ストレッチ
・外ももストレッチ／前ももストレッチ
・腰そらし／マッケンジー体操
・ウィリアムス体操／起き上がり体操
・足首柔軟体操

■酒井慎太郎先生の「ひざ関節液よみがえり体操」
・ひざ押し体操
・ひざのテニスボールストレッチ
・お皿まわし体操
・アヒル座り体操
・靴ひも結び体操／腓腹筋ストレッチ
・お風呂で曲げ伸ばし体操
・タオル引っ張り体操／タオル縛り体操
・太もも伸ばし体操／斜め45度プッシュ
・ネコ体操／イメージ綱渡り
・足裏テニスボールつぶし体操／腰のテニスボールストレッチ