ガチガチの肩・首・背中がほぐれる肩甲骨10秒ストレッチ

◆「動く肩甲骨」で痛みを取り、健康寿命を延ばそう

肩の下に、天使の羽根のようについている一対の骨、肩甲骨。
肩甲骨は、別名「上半身の骨盤」とも呼ばれています。
上半身の骨の中でとりわけサイズが大きいから、だけではありません。
骨盤が、足腰を支える重要な支点であるのと同じく、肩甲骨も背中と腕を動かす要の役割を果たすからです。
肩甲骨は本来、とても柔軟に動くしくみになっています。
ほかの骨との接点は、鎖骨の両端のみ。あとは筋肉だけで支えられているので、さまざまな方向に自由に動かせます。
――ただし、これはあくまで「本来」の話です。
実際のところ、現代人の多くは肩甲骨の柔軟性を失っています。
肩こり・首こり・背中の痛みを抱えている人は、その典型です。
筋肉がこわばり、肩甲骨をまともに動かせなくなっている人は、年齢を重ねるほど多くなります。
その原因は、ひとことで言うと、姿勢が崩れているからです。
猫背で首を前に突き出した姿勢が、筋肉に悪影響を及ぼすのです。
この本は、姿勢を正して肩甲骨の動きを取り戻すストレッチを紹介し、体のさまざまなトラブルを解消することを目的としています。
この本で紹介する「肩甲骨10秒ストレッチ」なら、肩こりや首こりの解消はもちろん、むくみや冷え性、肥満など、中高年女性にとっての悩みにも効果が期待できます。
そして何より、軽やかに動く体をつくることで、10年後・20年後も元気で過ごせる可能性が大いに広がります。
今ある痛みを取り、「健康寿命」も長くする――そんな新習慣を、ぜひ始めましょう！　　（「はじめに」より）

●肩甲骨セルフチェック

【１章】あらゆる不調の原因は肩甲骨にあり
・肩甲骨には6つの動きがある
・肩甲骨が「外転」していませんか？
・肩甲骨の位置がくるうと筋肉に負担がかかる
・首こり、肩こりはこうして起こる
・こわばった肩甲骨が起こす弊害
・大元の原因は「姿勢」にあり
・「普通に立つ」ことは意外と大変！
・頭の重さ、支えきれていますか？
・腕のしびれは危険信号
・四十肩、五十肩のメカニズム
・肩甲骨と筋肉の悪循環をストップするには
・こんな症状が出たら病院へ
◆正しい座り姿勢をキープする（１）尻まくら

【２章】いつまでも美しい女性は肩甲骨が決め手
・「美しい肩甲骨」で若々しく健康に！
・「下がり鎖骨」に要注意
・動かない肩甲骨が肥満を招くメカニズム
・こんな贅肉、ついていませんか？
・間違ったダイエットで骨が弱くなる
・子どもや孫世代の骨にも要注意
・知らないうちにあなたも「圧迫骨折」予備軍？
・骨を強くする運動とは
・有酸素運動と無酸素運動
・肩甲骨ストレッチでキレイになれる！
◆正しい座り姿勢をキープする（２）腰まくら

【３章】実践！　肩甲骨10秒ストレッチ
・「揺らし」と「伸ばし」で動く肩甲骨に！
・静的ストレッチと動的ストレッチ
・ストレッチをするときの注意点

［最初のチェック］ 立ち姿チェック
［静的ストレッチ］寝転んで伸び／ダブルボール／高這い／後ろ腕伸ばし／背もたれ
［動的ストレッチ］グーパー体操／背面引き上げ／柏手／耳横バンザイ／腕ねじり体操／スクラッチ体操／足踏み体操
［ながらストレッチ］ペットボトル体操／ハンカチ体操／柏手＆壁腕立て伏せ

・ストレッチを行なうタイミング
・目的別メニュー

【４章】健康寿命は骨を鍛えて延ばす
・食事で体の基本をつくろう
・骨によい栄養素はさまざま
・骨によい成分を上手に摂取するコツ
・「カルシウム１日650㎎」を目指せ
・毎日の食事の心得
・日々の活動量を増やそう
・正しい歩き方、できていますか？
・座る、立ち上がるにもコツがある
・肩甲骨が固まるモトを徹底除去！
・運動の記録をつけよう
・肩甲骨10秒ストレッチ、記録