脂肪と老廃物がドバドバ出ていく！
お腹からやせる「内臓洗浄体操」

「最近、お腹が出てきた」
「体が重くて、動くのがおっくう」
「駅では、エスカレーターやエレベーターを探してしまう」
「以前と食べる量は変わらないのに、太ってきた」
「見た目が老けてきた気がする」

みなさんは、このような症状に悩んでいませんか？
本書のタイトルが目に止まって手に取ってくださった方はおそらく、以前よりも太ってきたことを感じておられるのでしょう。
これらの症状のうち、どれか1つでも心当たりがある方は、非常に危険です。
放っておくと、お腹はますますふくらんで、体重もどんどん増えます。
「もう歳なんだから、仕方がない」
「太っていたって、別にいいや」
と思う方もいるでしょう。また、
「運動しているのに、お腹が引っ込まない、やせない」
と、あきらめてしまっている方もいるかもしれません。
しかし、そうやって、ぽっこりお腹や重たい体を放置していると、体重がどんどん増えるだけでなく、内臓の働きが悪くなって、思わぬ病気にかかったり、腰痛や股関節痛、膝痛などになって、将来、歩けなくなったりするおそれがあるのです。
歩けなくなるということは、寝たきりになる可能性があり、さらには認知症のリスクも高まります。
それでも、ぽっこりお腹のままでいいと思いますか？
太りやすく、やせにくくなる原因として、確かに「加齢」もありますが、それだけではありません。
あなたを悩ませている、ぽっこりお腹や肥満は、実はあなたの体に存在する「ある筋肉」が原因となっていることが少なくないのです。
その筋肉とは「ズボラ筋」！　ちゃんと働かずにサボっている──つまり、ズボラになっている筋肉のことです。
本書で紹介する「内臓洗浄体操」は、このズボラ筋を動かすことを目的にしています。ズボラ筋を動かすと、血液やリンパの流れがよくなり、内臓に溜まっていた老廃物、中性脂肪や内臓脂肪が排出されやすくなるのです。
ズボラ筋をちゃんと働かせれば、内臓が洗浄され、ぽっこりお腹や肥満が解消。スマートで若々しい見た目をキープできるだけでなく、病気知らずでアクティブに、楽しい毎日を過ごせるようになるのです。

おっと、申し遅れました！　私は、セルフケア教室nobu先生と申します。
現在、動画投稿サイトやSNSなどを通じて、整体やストレッチ、セルフケアの方法をご紹介しています。そこでお伝えしているのは、ズボラ筋をちゃんと働かせる体操です。
私がどんな人物で、なぜこのような活動をしているのか、興味をもってくださった方は、「おわりに」（108ページ～）を先にお読みいただければと思います。
さて、ズボラ筋を動かす体操にはさまざまな健康効果がありますが、今回は「お腹からやせる」ことにフォーカスしたいと思います。前述のとおり、ぽっこりと出たお腹をそのままにしておくと、この先の人生を台なしにしてしまいかねないからです。
今回この本でご紹介する「内臓洗浄体操」は、まったく難しくありませんし、ハードでもありません。
老若男女を問わず、誰でも簡単に行うことができ、短時間で効率よくズボラ筋を刺激することができます。
しかも、寝ころがったまま、立ったまま、イスに座ったまま、短いものでは、たったの30秒、長くても3分程度で終わります。
いずれも患者さんから「コレステロール値が299から93にまで下がった」「50代で体重が73kgから59kgまでに減った」などのお声が寄せられ、その効果は実証済みです。
ぜひ、この「内臓洗浄体操」を実践して、いつまでも健やかで若々しい、しかも美しい体を手に入れてください！　　（「はじめに」より）

【第1章】やせるために大切なこと
■なぜ「ぽっこりお腹」は危険なのか
・増えすぎた中性脂肪は万病のもと
・肝臓の働きを阻害してしまう
・血液循環の悪化で、さらに肥満に
■増えた脂肪を撃退するカギは「ズボラ筋」にあり
・ズボラ筋とは？
・ズボラ筋を放っておくと
■必要なのはズボラ筋へのアプローチ
・肥満につながるズボラ筋は？
・「運動してもやせない」理由
・ズボラ筋で腸の機能も低下
■自然とお腹がへこみ、みるみるやせる「内臓洗浄体操」
・下半身のズボラ筋を狙って効率よくやせる
・リンパの流れも改善
・内臓洗浄体操のさまざまなメリット
・内臓洗浄体操　やり方のポイント
■内臓洗浄体操を始める前の予備知識
・いつ、どのぐらい行うのが効果的？
・体操中にふくらはぎや足の裏がつりそうになったら？
・腰や膝に痛みがあるのですが……？
・体操のプログラムはすべて行わないとダメ？
・何日続ければ効果が出る？
・内臓洗浄体操の他に、やせる秘訣は？

【第2章】寝たままできる！　内臓洗浄体操
（1）猫招き体操
（2）背中スッキリ体操
（3）脇腹の屈伸体操
（4）ブリッジ体操
（5）足すり体操
（6）寝たまま浮遊
（7）寝返り体操
（8）足裏プッシュ
（9）寝たまま膝屈伸
（10）片足持ち上げ体操
（11）肘押し体操
（12）寝たまま両足踏み
（13）足上げ腹筋体操
（14）腕伸ばし体操
（15）肘打ち体操

【第3章】やせる！　nobu先生おすすめ体操
（16）足の横上げ体操
（17）脛こすり体操
（18）足ブラブラ体操
（19）お尻キック
（20）ゆらゆら体操
（21）カニバサミ体操
（22）リフティング体操
（23）合掌体操
（24）ガッツポーズ体操
（25）ブランブラン体操
（26）脇の下の体操
（27）ペンギン体操
（28）脛の体操
（29）足指ジャンケン
（30）お相撲さんスクワット