リーダーズクラブ [PHPくらしラク～る 2014年10月号]

私の朝時間・夜時間の使い方
風を感じるランニング
みさあゆママ・兵庫県・主婦
昨年、人生初の体重を記録してしまい（なんと五キロ増！）食事を減らしてもあまり効果が出なくて……。
その頃、ランニングをしている女性がとてもかっこよく見えて、あんな風に走りたい！　と一念発起。朝、早起きして、子どもが起きるまでの約三十分、ランニングするようになりました。体調に合わせて、ウォーキングにしたり、ペースを落としたジョギングにしたりと、無理せず、そのときの気分で変えています。
始めてからもう一年ちょっとになり、体重も以前より減って（なんと八キロ減！）ダイエットにもなりましたが、何よりも、朝の空気が気持ちよく、走っているときの風が最高です。　
ストレス発散、心も前向きになっているようで、あまり深く悩まないようになりました。

私の朝時間・夜時間の使い方
猫のおかげで朝型に
とも子・埼玉県・会社員
夜型だった私が早起きするようになったのは、数年前に猫を飼うようになってからです。
うちの猫は朝五時頃に私を起こしにきて、ご飯をあげるまで鳴きやまないため、仕方なくご飯をあげます。以前はもう一度眠って睡眠不足を解消しようとしていました。しかし二度寝をすると寝起きが悪く、ぼーっとして仕事に差しつかえます。
そこで、猫に起こされたら、そのままお弁当と朝食用のおにぎりを作り、職場に早く行くようにしました。まだほとんど人のいない職場の食堂でおにぎりを食べながら、日常英会話のテキストをくりかえし読んでいます。おかげで先日、外国の友人が日本に来たときは、テキストで覚えたフレーズを使って楽しいひとときを過ごすことができました。猫に感謝です。
　

私の朝時間・夜時間の使い方
私流・体と心の整え方
齋藤浩美・宮城県・主婦
朝時間は体を整える時間、夜時間は心を整える時間と決めている私。
朝は、朝食の準備や娘たちのお弁当作りにフル回転しなければならないので、その前に十分間、ストレッチの時間を確保。腹式呼吸をしながら、体を伸ばしたり回したりすると、気持ちもすっきり。ＢＧＭ代わりにラジオを流し、ニュースなどをチェックしてスタートダッシュをかけます。　
夜は、質の良い睡眠が取れるよう、クールダウンを意識。テレビやパソコン、スマホは早めにオフ。雑誌をゆったりと読みながら、気になる情報や、心に響く言葉をノートに書き留めて、気持ちをほぐしています。

私の朝時間・夜時間の使い方
さわやかな一日を過ごすために
オクターブ・新潟県・パート
朝時間は、一時間程度ですが、自分のためだけに使っています。メールをチェックしたり、本を読んだり。その後は、窓を開けて空気を入れ替え、掃除をします。やりたいことをやって、掃除ですっきりした状態だと、さわやかに家族にも「おはよう」が言えます。
寝る前の五分は、次の日のスタートをさっと切れるように、リビングのテーブルの上を片づけたり、ごみをまとめておいたり。大事な夜時間です。