イヤな気分をうまく手放す
気持ちの切り替え方
落ち込み・不安・怒りとつきあう心理テクニック

　仕事で大きなミスをしてヘコんでしまい、何もする気になれない。友人や知人から言われたひと言が気になって、ずっとイライラしている。失恋のショックから「自分は誰からも愛されないのだ」と落ち込む…。こうした経験は誰にでもあると思います。そして、そういう気分が自分でも嫌なのに、なかなかそこから抜け出せないということも――。では、イヤな気分をうまく切り替えるには、どうすればよいのでしょう？　実は、つらすぎる感情はダイレクトに働きかけて、消し去りにくいという特徴があります。そこで、つらい感情に引きずられて、極端になった「考え」、萎縮してしまった「行動」、そして「対人関係」を段階的に変えていくという、迂遠とも見える道をとるのです。実はこれが、精神医学的にも効果があることがわかっているからです。本書では、落ち込み・不安・怒りなどの実例に則して、イヤな気分をうまく手放す智恵と方法を精神科医がやさしく解説します。